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器械训练+跑步的成功案例

器械训练+跑步的成功案例

刚开始的时候很害怕吃多了以后就会影响我减肥的成果,所以基本都选择用水果代餐,晚上严格的限制碳水化合物的摄入量,能撑过前1、2个月,全靠意志力,不能维持。 通过营养学习和实践以后的「饮食改变」,我大致总结一下吧。 1.适当减少精细碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入量。 造成肥胖的原因绝对不是米饭的摄入,而是无节制的脂肪摄入,尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸的大量摄入。 2.巧用间餐,减少每一顿的摄入能量值。 少吃多餐是一个非常好的方法,它能有效的控制你正餐的摄入比例,且保持饱腹感,减肥绝对不是挨饿!挨饿的减肥法一定是坑你的。

3.合理分配三餐能量的摄入比例,一般来说早餐和中餐的比例分配较多,严格控制晚上的能量摄入值。

4.合理补充微量元素。

运动过后身体中的电解质会流失的较快,合理补充电解质可避免神经和肌肉出现功能性紊乱。

5.不要因为食物的能量低而盲目摄入,水果和蔬菜也能成为肥胖的导火索。 6.避免食物中潜在糖的摄入。

乳酸菌饮料和伪运动饮料中都含有大量的碳水化合物,而我们稍不留神就容易摄入大量的糖,从而造成能量过剩。 我的「三餐」参考(每天吃的都不同哦)早餐:牛奶+燕麦片+鸡蛋间餐:水果/坚果午餐:米饭+白肉类+蔬菜+豆制品间餐:水果/奶制品晚餐:粗粮+蔬菜+豆制品。

 
 

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